O tom, jak správně zhubnout, si povídáme pořád. Tento článek (celá série článků) je věnován ženám: hubnutí, výživě a resetování hormonů v menopauze.
Před nástupem menopauzy dochází v těle ke koordinované interakci hormonů. S menopauzou začíná nové období v životě ženy, a to hormonální změny.
Co je menopauza?
V letech před a po poslední menstruaci dochází u žen k menopauze. Tento přechod je popisován jako přechod z fáze života, ve které žena může mít děti, do fáze života, ve které již těhotenství není možné.
Příčiny: Co způsobuje menopauzu?
Menopauza (menopauza) není ve skutečnosti zdravotní stav, ale spíše popisuje fázi života ženy, ve které klesá produkce hormonů.
V průměru začíná menopauza mezi 45. a 55. rokem a trvá několik let. Během této doby se snižuje tvorba ženských pohlavních hormonů, zejména estrogenů.
Během menopauzy dochází k četným fyzickým potížím, včetně přibývání na váze.
Hormony jsou chemickými posly v těle. Předávají informace a regulují četné tělesné procesy, jako je metabolismus, výživa, dýchání, krevní tlak, rovnováha soli a vody, sexuální funkce a těhotenství.
Hormony mají široké spektrum účinku. Podle svého účelu spouštějí tzv. primární reakce, jako je tvorba určitých enzymů. Tyto primární reakce zase uvádějí do pohybu sekundární reakce, kterými se projevuje vlastní účinek hormonu.
tak hormon inzulín, například snižuje hladinu cukru v krvi; adrenalin zvyšuje krevní tlak a mužský pohlavní hormon testosteron zajišťuje mimo jiné zrání spermií.
Tvorba a funkce hormonů může být narušena – často s dalekosáhlými následky v celém těle. Dokud je v těle nerovnováha hormonů, nelze doufat ve zdravé tělo, zdravou mysl a harmonii!
Hormony hrají klíčovou roli při řízení našeho duševního a fyzického zdraví od dospívání až po stáří.
Jak zhubnout po 50 letech doma
Dnes v tomto článku zahajuji 7dílnou sérii „Hormonální dieta“; společně se naučíme, jak zhubnout v menopauze restartem hormonálního systému za 21 dní.
Hormonální dieta v 7 krocích
Úvodní článek: nový začátek za 21 dní během menopauzy
- Restart 1: estrogen - žádné maso a alkohol
- Restart 2: inzulín - bez cukru. To je důvod, proč už nemůžete nosit své oblíbené šaty.
- Restart 3: leptin. To je důvod, proč se ze sladkého ovoce tloustne
- Restart 4: kortizol. Káva způsobuje úzkost, obezitu a nespavost.
- Restart 5: štítná žláza. Pryč se závislostí na pšenici!
- Restart 6: růstový hormon. Z mléka se tloustne!
- Restart 7: testosteron. Detoxikujte své tělo i mysl!
Zhubněte během menopauzy resetováním hormonů. funguje to?
Takže všichni víme smutný fakt, že obezita a hormonální nerovnováha mohou jít během menopauzy ruku v ruce! Mohou za to ale hormony?
Jsme zvyklí slyšet následující: „Stačí jíst méně kalorií, než zkonzumujete, hodně cvičit a zhluboka dýchat do kořenové čakry – a pak můžete zhubnout!“
Copak všichni tyto výroky neznáme?
- A ano, můžete sportovat a sotva zhubnout.
- Dodržujte dietu a je pro vás těžké zhubnout.
... kila navíc. No, nechtějí se vzdát.
Pokud se necítíte dobře se svou současnou váhou a máte také obavy o své zdraví, pak nepoužívejte výmluvy jako „Měli byste se přijmout takového, jaký jste“ nebo „Nejste příliš tlustí“.
Každý se rozhodne sám, co je pro něj dobré. VY rozhodujete, co je pro vás dobré!
Hubnutí během menopauzy je možné!
Podle gynekoložky, výzkumnice a učitelky jógy doktorky H. Sary Gottfriedové je přibírání na váze během menopauzy hormonální, takže cvičení ani diety na hubnutí nic nezmohou.
Sarah Gottfriedová vystudovala Harvardskou univerzitu a Massachusetts Institute of Technology. Specializovala se na zdraví žen a výzkum hormonů. Jako integrativní gynekoložka léčí nemoci, ne symptomy.
Obezita a hormonální nerovnováha jdou ruku v ruce. Zhubněte a udržte si váhu navždy s recepturou 7 x 3!
Dr. Sarah Gottfriedová
Při hormonální dietě je nutné opakovat regulujte působení 7 nejdůležitějších hormonů změnou jídelníčku za 3 dny.
Každý člověk reaguje individuálně na určité skupiny potravin, např.
- Maso a alkohol (estrogen) 3 dny
- Cukr (inzulin) 3 dny
- Ovoce (leptin) 3 dny
- Kofein (kortizol) 3 dny
- Obiloviny (štítná žláza) 3 dny
- Mléko (růstový hormon) 3 dny
- Toxiny (testosteron) 3 dny
Během 21 dnů postupně vyřadíte z jídelníčku ty potraviny, které s největší pravděpodobností zpomalí váš metabolismus.
Po 7 x 3 dnech dojde k úpravě metabolismu a opět k obnovení rovnováhy hormonů. Začarovaný kruh stresu a přibírání na váze je třeba prolomit, abychom se již necítili tlustí, nevyspalí a neustále ve stresu.
Než začnete s dietou, musíte se připravit
Taky nesnášíte, když si chcete udělat recept a nemáte doma potřebné suroviny a prostředky? Zde je tedy předběžný seznam pomůcek, které byste před zahájením hormonální diety měli mít doma
- Mixér
- Kuchyňské váhy
- Glukometr: ke kontrole hladiny cukru v krvi
- pH testovací proužky
- Centimetr
- Koupelnová váha (s měřením % tuku)
- Krokoměr (fitness náramek)
- Masážní kartáč
- Epsomská sůl EPSOM (hořčíková lázeň)
- Škrabka na jazyk
Zpočátku to zní, že to bude hodně práce, ale dámy, jde o vaše zdraví a po hormonální dietě by měly být všechny pomůcky v ideálním případě součástí našeho nového zdravého životního stylu.
Jak zhubnout bez poškození zdraví
Seznam ingrediencí, které byste při hormonální dietě rozhodně neměli mít doma – a co už byste doma rozhodně neměli mít.
Protože pokušení číhá téměř na každém rohu. Často se schovává v kuchyňské skříni nebo lednici, protože tam se nachází krabice se sladkostmi a jinými dobrotami...
Od této chvíle musí tento nepřítel pryč! Ale to bude muset být provedeno tajně, protože někteří z rodiny budou chtít chránit své zásoby. Ano, zní to zle, ale není. Tohle je čistá sebeobrana. A ochráníte dítě, protože cukr je, jak známo, jedním z největších nepřátel těla.
Potraviny, které byste měli mít doma, když začínáte s hormonální dietou
Od této chvíle bychom měli jíst jen hodně zdravého jídla.
Zelenina pro hormonální dietu
Pro hormonální dietu potřebujeme 500 gramů zeleniny denně. Je lepší koupit zeleninu na tři dny a poté ji uložit do lednice: čerstvou, sezónní a bio.
Zeleninovou polévku můžete vařit i tři dny, ale bez cukru a přísad.
To jsou naši noví přátelé!
- kukuřičný salát
- špenát
- rukola
- kapusta
- brokolice
- Růžičková kapusta
- cikorka
- Čínské zelí
- chřest
- řepa
- bílé zelí
- celer
- mrkev
Ovoce pro hormonální dietu
Během hormonální diety se vyhněte konzumaci ovoce s vysokým obsahem cukru. Mnoho vodítek poskytne přehled glykemického indexu ovoce.
Je lepší koupit
- avokádo
- olivy (celé a pyré jako tapenáda)
- čerstvý a sušený kokos
- bobule
- jablka
- hrušky
- granátové jablko
- grapefruit
- klementinky
- mango
- pomeranče
- mučenka
Jídlo do lednice a mrazáku
- Bio kuře
- Bio vejce
- Studená voda rybynapř. divoký losos, treska, okoun, makrela, pstruh, sardinky, ančovičky, sleď, platýs, jeseter, škeble, krabi, ústřice a hřebenatky
- Hummus
Hormonální dietní spíž
- Ořechy a semínka, jako jsou slunečnicová semínka, dýňová semínka, syrové mandle
- Kešu ořechy (omezené), vlašské ořechy a para ořechy
- Lněná semínka, chia semínka a/nebo konopná semínka.
- Olivový olej, avokádový olej, kokosový olej a/nebo organické ghí Vyhněte se rostlinným olejům, jako je řepkový, kukuřičný a sójový<
- Jablečný ocet a červený vinný ocet.
- Čerstvé a sušené bylinky a koření. Všechny bylinky a koření jsou povoleny, pokud neobsahují cukr nebo přísadynapř. estragon, bazalka, tymián, petržel, koriandr, zázvor, kajenský pepř, skořice, česnek a cibule
- Extra hořká čokoláda s obsahem kakaa 80 procent a více.
- Veganský proteinový prášek pro proteinové koktejly
Nápoje pro hormonální dietu
- Citrony byste měli mít doma vždy, protože Pokud držíte hormonální dietu, budete pít citronovou vodu každý den.
- Filtrovaná voda. Použijte vodu do smoothies a vypijte velkou sklenici se lžící jablečného octa, když máte hlad.
- Minerální voda s čerstvým citronem, mátou nebo mraženým ovocem je skvělou alternativou sladkých šťáv
- Neslazené mandlové, kokosové nebo konopné mléko. Toto mléko použijte na smoothie.
- Horká voda s citronem a kajenským pepřem. Tento nápoj by se měl pít každý den jako první ráno během hormonálního restartu.
Stačí 7 kroků – a jste tam! Hormonální dieta pro ženy se zárukou úspěchu!